안녕하세요.47kg운영자입니다.1. 식사 후 바로 잠들게 되면 섭취된 에너지가 소비되지 못하고 축적 되게 되어 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 또한 부종(붓는 증상)도 나타나 체중 증가로 이어지기도 합니다.2. 마지막 식사 후 보통 4시간 이후에 취침 하는 것이 바람직합니다. 하지마 너무 늦게 먹고 늦게 자는 경우 생체 리듬이 깨지고 신진 대사에도 좋지 않기 때문에 최대한 야식은 피하도록 하기 바랍니다.3. 동일한 칼로리를 섭취하더라도 세끼로 나누어 먹는 것과 한꺼번에 몰아서 먹는 것과는 분명한 차이가 있습니다. 세끼로 나누어 먹을 경우 바로 바로 에너지 소비가 이루어져 에너지원으로 사용되며 열량이 소비되지만 한꺼번에 몰아서 1000kcal를 섭취할 경우 모두 소화하지 못하게 되고 남은 탄수화물이나 단백질등의 에너지는 지방으로 축적되어 체중 증가로 이어지게 됩니다. 또한 위胃크기를 늘리게 되므로 몰아먹기는 피하는 것이 좋습니다.4. 식후 바로 물을 먹게 되면 혈당을 높일 수 있으며 소화에 문제를 일으킬 수 있습니다. 식후 적어도 10~15분 이후에 물을 마시는 것이 바람직합니다.5. 운동 후에는 30분 정도 이후에 식사를 하는 것이 좋습니다. 그 이유는 운동 직후에는 우리 몸의 대사가 원활하고 에너지화가 활발하게 이루어지기 때문에 만약 바로 식사를 할 경우 소화와 흡수도 빠르게 됩니다. 그로 인해 동일한 양을 먹어도 더 배고픔을 느껴 과잉 섭취하게 될 수 있으며 운동량 이상의 음식 섭취를 하게 될 수 있게 됩니다. 따라서 운동 직후에는 수분섭취 정도만 하시고 20~30분 이후에 식사를 하도록 하기 바랍니다.감사합니다.
