안녕하세요. 47kg운영자입니다.음식 섭취량이 너무 적기 때문에 체중 감량이 더딜 수 있습니다.체지방이 연소되고 에너지가 소비 되기 위해서는 적정한 에너지가 필요한데요., 섭취되는 에너지가 적을 경우 근육에 있는 에너지를 사용하여신체를 유지하게 됩니다.그로 인해 근소실이 나타나고 기초 대사량이 낮아지며 체력 저하,무기력증, 스트레스등이 나타나게 됩니다.아침 식사의 경우 하루를 시작하는 에너지원으로 사용되기 때문에적당한 양의 음식을 골고루 섭취하는 것이 필요합니다.아침에는 방울토마토 대신 고구마나 바나나같은 복합 탄수화물과저지방우유, 두유와 함게 드셔서 탄수화물, 단백질, 비타민 섭취등을함께 하시기 바랍니다.점심은 외부에서 먹기 때문에 양 조절이 필요합니다.현재처럼 1/2정도 드시고 반찬 섭취를 늘리고 야채와 생선등을골고루 섭취하기 바랍니다.저녁의 경우 현재처럼 닭가슴살, 방울토마토나 파프리카로 단백질과 야채 섭취를 하세요..,현재 비만정도가 고도 비만이기 때문에 단시간에 많은 감량보다는식습관과 운동이 생활 습관화 되어 6개월이상 장기간 계획하여지속적인 진행이 되도록 하는 것이 바람직합니다.처음 부터 너무 무리하여 저열량 다이어트와 운동을 병행하게 될경우식욕과 음식에 대한 스트레스로 과식과 폭식이 나타나게 될 수 있습니다.이는 또 다시 다이어트의 흐름을 깨뜨리게 되어 다시 시작하게 되므로악순환이 반복되게 됩니다.1600kcal내외로 섭취하시고 운동량을 2주 마다 5분씩 늘리며운동량과 운동 강도를 높이시기 바랍니다.간식으로 저지방 우유나 치즈등의 유제품이나, 호두, 아몬드, 땅콩등의견과류로 부족하기 쉬운 영양소도 보충하기 바랍니다.감사합니다.
