안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 근육량이 늘고 사이즈가 증가했다가 다시 줄어드는 시기가 있습니다. 그 이후에 근력 운동 강도를 높이고 음식 조절을 함께 진행하시면 다시 증가 됩니다. 다이어트 중 정체기가 나타나는 것과 같이 근력 운동도 유사한 현상이 나타납니다. 다시 진행 할 때에는 식이 조절에도 많이 신경쓰기 바랍니다.2. 줄어드는 시기에는 사이즈와 몸무게가 함께 줄어들게 됩니다.3. 근력 운동, 유산소 운동은 2주이상 쉬게 될경우 리듬을 잃게 되기 쉽습니다. 일주일 가량은 신체의 재충전을 위해 필요하지만 그 이상의 휴식은 몸을 만들기 위해서는 바람직하지 않습니다.4.1세트 15회~20회가 적당합니다. 30회를 할 경우 근육에 피로가 나타나기 때문에 비효율적이며 강도를 높여 15~20회로 조절하시고 근력량을 늘리기 위해서는 세트수를 늘리는 것이 바람직합니다.감사합니다.
