안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 2. 근력 운동이 많을 수록 운동전이나 후에 반드시 단백질 섭취를 하는 것이 좋습니다. 30분전에 드시고 운동 후 바로 드시는 것도 좋습니다.3. 근력 운동량, 웨이트 량이 40~50분 이상 진행될때에는 탄수화물과함께 섭취하시고 운동 후에도 드세요., 근력 운동이 30분 이내일 경우에는 단백질 섭취정도 하는 것이 좋습니다.4. 유지기간 중에는 다이어트 중의 10~20%를 늘리시고 유지 기간이 모두 끝난 후에도 30~50%정도 늘려 드시기 바랍니다. 일주일에 50~100kcal씩 늘리시고 2000kcal 내외로 드시는 것이 좋습니다.5. 꾸준히 운동량이 지속될 경우 매일 운동하지 않고 운동량이 많지 않아도 우리 몸은 운동 패턴, 칼로리 소비 모드를 유지하기 때문에 무리하지 않아도 체중 유지는 지속됩니다. 운동과 함께 생활 속 습관에서도 많이 움직이는 생활이 되도록 노력하세요.,6. 운동은 일상속의 한 부분이 되어야 합니다. 일주일에 2~3회 정도 가볍게 운동하셔서 삶의 한부분으로 지속해 나가기 바랍니다.감사합니다.
