안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 런닝머신은 매일 20분~30분 추가로 진행하기 바랍니다. 정적인 운동과 근력 운동 모두에 필요한 유산소 운동이므로 운동시 마다 함께 하는 것도 좋습니다.2. 몸무게가 많이 나갈 경우, 과체중이나 고도 비만인 경우에는 걷기로 몸을 풀고 이후에 줄넘기를 진행하는 것이 좋으며 표준 체중 또는 약간의 과체중 정도일때에는 줄넘기 후 걷기가 좋습니다. 운동 앞뒤로 스트레칭 잊지마세요.,3. 단백질은 근력 운동 전후로 언제든지 드셔도 무관합니다. 운동 후에는 단백질 섭취와 함께 약간의 탄수화물 섭취를 같이 하여 피로를 예방하며 근력 향상에 도움이 되기 바랍니다.5. 근력 운동후 마사지나 지압은 바로 해주는 것도 좋습니다. 근력 향상이나 근육량 증가는 운동 중에 나타나기 보다는 휴식이나 숙면 중에 나타납니다.감사합니다.
