안녕하세요.칼로리 사전 운영자입니다. 기초대사량에 가장 큰 영향을 주는 요인이 근육량입니다. 근육의 주된 구성 성분은 단백질, 수분이며 에너지 공급이 부족해지면 근육의 단백질을 분해하여에너지로 사용합니다. 이런 경우 근육량이 감소되면서 기초대사량이 감소하게 됩니다. 저칼로리 고단백 식이를 해주어 단백질이 보충된다 하더라도다른 곳에 사용되는 에너지가 부족하면 근육이 분해되며, 현재 작성자님께서 드시는 단백질양이 충분하다고 할 수는 없습니다. 체중 감량을 위한 식이요법은 어느 한 영양소에 치우치는 것보다균형있게 골고루 드시는 것이 효과적입니다. 감량을 위해 단백질을 집중해서 먹고 당질, 지방을 먹지 않는다면어느 순간에는 식욕이 평상시보다 항진되어 오히려 폭식을 유발할 가능성이 큽니다. 과잉의 당질은 체지방으로 전환되어 축적되는 것은 맞지만필요한 양 만큼은 충분히 섭취해 주셔야 기초대사량이 감소되는 것도 예방하고 식욕이 증가되어 폭식하게 되는 것도미리 방지할 수 있답니다. 작성자님은 3끼 식사를 기본 원칙으로 하시면서 하루 1400-1500Kcal의 섭취가 되도록 하시는 것이 적당합니다. 감사합니다.
