안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 대부분의 사무직 여성의 경우 활동량 부족, 앉아 있는 시간의 장기화로인한 뱃살과 허벅지등 하체 비만을 고민하고 있습니다.앉아서 일을 할 경우에는 최대한 바른 자세로 앉으시고틈틈히 다리를 쭉 뻗으며 하체 부종이 없도록 하기 바랍니다.또한 쉬는 시간 틈틈히 스트레칭을 하며 허리와 어깨와 등, 종아리,근육뭉침을 풀어 주며 이완시켜 주어 칼로리를 소비하기 바랍니다.2. 47kg다이어트 일기를 통해 체성분 검사를 하시고 식사 처방과 운동처방을 받아 칼로리를 섭취하고 운동하며 체계적인 방법으로 시작하기 바랍니다. 하루 세끼 식사를 반드시 하시고 운동하는 습관을 들이도록 서서히 운동시간과 운동량을 늘리기 바랍니다.3. 6시 퇴근이후에도 저녁 식사를 하는 것이 좋습니다. 두유나 저지방 우유로 선식이나 생식을 타서 마시는 것도 좋으며 300~400kcal정도 드시는 것이 좋습니다.4. 운동은 걷기 운동이 가장 쉽게 할 수 있는 유산소 운동으로 40분을 시작으로 조금씩 늘려 가는 것이 좋습니다. 집에서 쉬는 시간이나 TV시청 중에 훌라후프를 돌리면 많은 에너지 소비가 됩니다. 걷기와 훌라후프 함께 진행하셔도 좋습니다.감사합니다.
