안녕하세요. 47kg운영자입니다.정체기가 한달 넘게 계속되고 있다면 식이요법과 운동요법에 변화가 필요하리라 봅니다. 식이 요법의 경우 칼로리는 동일하되 음식의 종류를 바꾸는 것이 좋습니다.단백질과 야채의 섭취를 늘리고 탄수화물은 되도록 아침과 점심에 드시는 것이좋습니다.스트레스를 받게 되면 변화는 더 느려질 수 있으니음식양을 약간만 줄이고 음식의 종류에 변화를 주어지루 하지 않는 식사 패턴이 되도록 하시기 바랍니다.운동의 경우 운동 종목을 변경하여 하시고 시간과 강도를 서서히 늘리시고평소 활동량을 늘리셔서 칼로리 소비를 늘리시기 바랍니다.정체기는 또 한번의 감량을 위해 진행되는 시기로,어느 정도 감량된 몸무게가 인지되고 변화를 위해 준비되는 시기입니다.너무 스트레스 받지 마시고 긍정적인 생각으로 개선된 식이요법과 운동으로진행하시면 좋은 결과 있으리라 봅니다.감사합니다.
