안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 스트레칭 ,하늘자전거, 옥주현요가 ,줄넘기 ,근력운동(복부,팔,다리)하루에 모두 진행하는 것보다는 하루는 유산소 운동 위주로,하루는 근력 운동 위주로 진행하며 운동 강도를 조절하며 진행하기 바랍니다.월, 수, 금 - 스트레칭, 하늘 자전거, 옥주현 요가.화, 목, 토 - 스트레칭, 줄넘기, 근력 운동번갈아 가며 하는 것이 좋습니다.2. 줄넘기는 상체, 하체를 모두 움직이며 근력 운동도 함께 진행되는 전신운동 입니다. 하체 감량에도 도움을 주며 줄넘기 후에는 종아리,허벅지, 발목에 충분한 스트레칭으로 풀어주어 근육통, 근육뭉침을예방하기 바랍니다.3. 체지방을 연소하기 위해서는 40분 이상의 중저강도 유산소 운동이 진행되어야 합니다. 하지만 줄넘기를 40분 이상 지속하기에는 어려움이 있습니다. 따라서 걷기 운동 20분, 줄넘기 20분을 시작으로 점차 운동 시간을 각각 5분씩 늘리며 운동 강도를 높이기 바랍니다.4. 요가는 근력을 향상시키며 체지방 연소를 돕는 운동으로 근력 + 유산소운동이 동시에 이루어 지는 운동입니다.5. 준비 운동은 10분~15분이 적당하며 걷기나 하늘 자전거 모두 좋습니다.6. 아침 : 점심 : 저녁 = 400 : 600 :400kcal, 간식 100kcal, 또는 = 500 : 600 : 300kcal,간 식 100kcal,가 적당합니다.7. 음식을 바로 섭취할 경우에는 위에부담없는 마시는 음식이 좋습니다. 두유나 저지방 우유, 선식이나 생식등 간단하게 마시는 음료나 위에 부담 없는 음식으로 (방울토마토, 오이)드시는 것이 좋습니다.8. 요가는 다리 근육을 가늘고 길게 만드는데 도움을 주어 라인을 만들어 줍니다. 3개월 꾸준히 진행하시면 가늘고 길 다리 라인을 만드실 수 있습니다.감사합니다.
