안녕하세요. 47kg운영자입니다.운동과 식이요법을 병행하셔서 많은 감량을 하셨네요~근육량이나 체지방량, 체수분량 모두 적당하며일부러 체지방량을 늘릴 필요는 없습니다.식이 요법과 운동을 조절하며 유지 기간도 성공하기 바랍니다.식이 요법의 경우 일주일에 100kcal씩 늘리시고콩이나 두부, 계란, 두유등의 단백질 음식과 야채와 과일 섭취를 늘려비타민 섭취를 늘리도록 하기 바랍니다.또한 몸에 필요한 지방 섭취를 위해 호두나 아몬드, 땅콩등의 견과류를섭취하기 바랍니다.조금씩 자주먹고 음식량을 조금씩 늘려 갑자기 몸무게가 늘지 않게주의 하시고 과식이나 폭식이 없도록 하기 바랍니다.운동의 경우 또한 운동 시간과 강도,횟수를 서서히 줄이기 바랍니다.일주일에 5분씩 운동 시간을 줄이고 일주일에 4~5회로 점차 줄이되짧고 강도있는 운동으로 진행하기 바랍니다.유산소 운동을 서서히 줄이시며 근력 운동량을 늘리며 탄력 있고건강한 몸매로 만드시기 바랍니다.현재까지 진행하신대로 그대로 진행하시고몸에 무리없도록 일주일에 한번정도 보양식을 드시면서 체력강화를하는 것도 좋습니다.유지기간도 인내하시고 집중하셔서 건강하게 체중 감량과 유지 모두성공 하시기 바랍니다.감사합니다.
