안녕하세요. 47kg운영자입니다.휘트니스 센터를 가서 기구를 이용할 수 없는 상황이라면 집에서 쉽게 할 수 있는 근력 운동을 실천해 보세요.,이소라 다이어트, 조혜련 태보 비디오 테이프나 동영상 등을 이용하여활용하시기 바랍니다.따라 하기 쉽고 30분 이상 꾸준히 할 수 있어 비디오 테잎을 이용해서하는 것이 좋습니다.1kg~2kg의 덤벨을 구입하여 팔과 어깨, 옆구리 운동을 해도 좋으며팔굽혀 펴기(15회씩 3회)를 하는 것도 좋습니다.근력 운동을 처음 시작할 경우에는 30분 정도가 적당하며한 부위를 2~3종류의 운동으로 나누어 한 부위씩 매일 실천 하는 것이좋습니다.(하루는 팔, 하루는 옆구리, 하루는 허벅지등)30분을 쉬지 않고 하는 것이 아닌 1종목 15회 이후 20초 정도 휴식하고3세트를 진행하고 틈틈히 휴식 시간을 갖고 진행하시기 바랍니다.감사합니다.
