안녕하세요.칼로리 사전 운영자입니다.결론부터 말씀드리자면 살(체지방)을빼기위해서는 뛰기 보다는 걷기가 더 좋다는 것입니다.우리가 운동을 할 때는 주 에너지원으로 당과 지방을 이용합니다.이 에너지원은 운동의 강도가 낮으면 주로 지방을 에너지원으로 사용하고, 강도가 높으면 당을 에너지원으로 사용하게 됩니다.그러니 힘들게 뛰기보다는 빠르게 걷는 운동이 지방 없애기에 훨씬 효율적인 것이지요.또한 걷기가 뛰기보다 살빼기에 더 좋은 이유가 한가지 더 있습니다.체지방을 줄일 수 있는 방법은 장시간 저강도의 유산소운동이 효과적인데 걷기는 뛰기보다 오래 운동을 지속할 수 있습니다.일반적으로 운동하기 시작한 다음 약 20분이 지나면서부터는 체내에 저장되어 있던 지방을 에너지원으로서 사용하기 시작하게 되는데,힘든운동으로 15분 운동하다 끝내면 이제 막 지방이 소모되려고 하다가 멈춰버리게 되니까 지방이 소모되는 운동을 하려면 30분 이상 정도할 수 있는 운동을 해야 하는거겠죠.그런데 뛰는것이 지구력이 있는 사람들은 30분도 할 수 있지만, 보통 사람은 10분도 뛰기 어려워서 뛰는 것보다는 걷는 것이 살빼기에는 더 효과적인 것입니다.또한 운동시간은 장시간운동하는것이 좋으므로 30분~1시간정도 운동을 해줘야 합니다.한가지 더 말씀드리면분명 뛰는것이 걷는것보다는 컬로리소모량이 많으니 뛰기가 살을 더 많이 뺄 수 있을 거라 생각할 수 있습니다.하지만 중요한것은 칼로리소모량도 중요하지만 소모량 중 지방의 이용율이 높은 것이 살을 빼는데 도움이 되므로 지방을 조금 더 이용할 수 있는 낮은강도의 걷기운동이 효과적인것입니다.어떤분들은 그냥 뛰는것으로 어느시점까지는 살을 빼게 됩니다.그러나 이런경우는 어느정도까지는 살이 잘 빠지다가 더이상 체중변동이 없는경우가 많은데요,이러한 분들의 체구성을 살펴보면 강도높은 운동으로 체지방도 줄긴하지만 근육량이 너무 많이 증가하여 더이상 쉽게 뺄 수 없는 몸상태가 되고 맙니다.이렇게 힘든몸상태가 되는것을 막기위해서는 다시한번 빠르게 걷기로 운동을 해야한다는것을 알 수 있겠죠?고객님은 6km/h로 걷기를 한다고 하셨는데 다시한번 본인의 힘들기가 "약간힘들다"싶은 정도로 속도를 맞추어 그속도로 빠르게 걷기를 진행해 보세요.체지방이 줄어드는것을 느낄 수 있을 것입니다.감사합니다.
