안녕하세요. 47kg운영자입니다.근력 운동은 유산소 운동과는 다른 근육을 만드는 과정이기 때문에눈에 보이는 효과가 바로 나타나지는 않습니다.근육은 3개월이상 꾸준히 규칙적으로 운동을 실천 해야 생성이 될 수 있으며그 이후로 많은 효과를 (사이즈적인 감소)볼 수 있으니인내를 가지고 꾸준히 장기간 실천 하셔야 합니다.근력 운동 초기 단계에서는 회원님이 말씀하신 것처럼몸무게의 증가 사이즈의 증가가 나타나기도 합니다.체지방이 그대로 있는 가운데 근육이 서서히 만들어 지기 때문에몸무게, 사이즈가 증가합니다. 하지만 일시적인 현상이며지속적인 근력 운동으로 근력 향상과 근육량 증가로 체지방이 연소되며몸무게의 감소, 사이즈 감소로 이어지게 됩니다.어깨, 팔뚝 ,등 ,옆구리, 허벅지, 부위의 근력 운동이 있으며일주일에 3회 1시간을 시작으로 1시간 30분 ,2시간 이내로 하시고근력 운동 후 20분 가량의 강도 있는 유산소 운동으로 체지방 분해와근력 강화에 집중하시기 바랍니다.현재 처럼 흰살 생선이나 계란흰자, 콩, 두부등의 단백질 음식 섭취를 늘리셔서 효율적인 근력과 근육량 증가가 있도록 하시기 바랍니다.감사합니다.
