안녕하세요. 47kg운영자입니다.학교 식단에 반찬이 담겨지는 그릇에 고기찜을 가득채우면 400~500kcal정도로 추측합니다. 갈비찜은 2쪽만 계산해도 200kcal이상 되는고지방, 고칼로리 음식입니다.아침 식단은 칼로리와 영양이 적정한 한끼로 좋습니다.점심은 밥량을 조금 줄이고 반찬을 더 드시되 고기도 살코기 위주로 드시면서 단백질을 섭취하는 것이 바람직합니다.저녁의 경우 콘프로스트 대신 두유와 선식을 드시거나 방울토마토나 키위등비타민이 풍부하되 당도가 낮은 과일로 먹기 바랍니다.도넛이나 빵,과자등의 군것질은 아침에 드시는 것이 좋습니다.그 이유는 아침에 섭취되는 음식은 하루를 시작하는 에너지원으로 사용되며 에너지가 소비되기 때문에 저녁 보다는 지방으로 축적될 확률이적습니다.감사합니다.
