안녕하세요. 47kg운영자입니다.섭취량이 적어 몸무게 감량은 나타나겠으나 기초 대사량이 줄고체력 저하등이 나타나기 쉽습니다.특히 단백질 섭취와 비타민섭취(야채나 과일)섭취가 거의 없어영양의 불균형과 부족이 나타나게 됩니다.저녁 식사를 점심에 먹도록 하시고 스시와 사과1/2개, 두유 1/2컵정도드셔서 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민 섭취가 골고루 있도록 섭취하세요.,저녁의 경우에는 콩이나 연두부, 두유나 저지방 우유, 요거트등으로단백질, 칼슘, 철분 섭취를 하는 것이 좋습니다.현재 섭취되는 칼로리는 700kcal이하의 섭취열량이 됩니다.적게 먹으면 적게 먹을 수록 살이 찌는 체질이 됩니다.다시 요요현상이 나타나게 되고 체지방 증가가 나타나므로 섭취량을 좀 더늘리시고 운동량을 조금 더 늘리도록 하여 활발한 에너지 대사와신진대사가 되도록 조절하기 바랍니다.시험을 위해서도 충분한 영양 보충이 필요합니다.종합 비타민제같은 영양제를 함께 복용하여 부족한 영양분을 보충하시고운동은 15분 자전거+ 30분 걷기으로 한달 단위로 5분씩 운동량을 늘리셔서감량이 지속되며 체력 보강과 유지가 되도록 하기 바랍니다.통후추는 칼로리가 낮고 도정되지 않아 일반 후추보다 좋습니다.감사합니다.
