안녕하세요. 47kg운영자입니다.계란흰자와 계란노른자를 함께 드실 경우에는 하루 1개가 좋습니다.하짐나 계란 흰자만 먹을 경우 3~4개까지도 상관없습니다.아침에 계란을 드시는 것도 좋으나 아침에는 하루 에너지원으로 사용될 수 있는 탄수화물 음식을 드시는 것이 좋습니다.고구마나, 바나나1개, 선식이나 생식도 좋으며 두유나 저지방 우유를함께 드시는 것이 좋습니다.계란(흰자)는 저녁 식사로 드시는 것이 좋습니다.저녁에는 탄수화물 섭취를 줄이고 계란흰자, 닭고기 가슴살, 콩, 두부등의 단백질 음식과 브로콜리, 당근, 오이, 양상추, 시금치, 파프리카등의야채로 비타민을 섭취하는 것이 바람직합니다.운동은 아침 저녁 나누어 하셔도 에너지 소비량을 늘리는데 도움이되어 좋으며유산소 운동 1시간을 꾸준히 하는 것또한 좋습니다.저녁 식사후에 1시간 정도의 빨리 걷기를 추가하여 일주일에 5회실시하시면 식이 요법과 함께 효율적인 감량에 도움이 됩니다.몸에 무리가 없을 정도로 운동을 진행하시고 우선은 식이 요법,먹는 양을 줄이고 칼로리를 줄이는 것에 집중하셔서위胃를 줄이고 식욕을 저하하도록 노력 하시기 바랍니다.식사처방과 운동처방 받은대로 진행하신다면건강하게 체중 감량 성공하실 수 있습니다.감사합니다.
