안녕하세요. 47kg운영자입니다.고지방, 고칼로리식사에 적응이 되고 한국에서 보다 활동량이 적기때문에 유학 생활 중 체중 증가가 많이 나타나게 됩니다.다이어트일기- 식사처방과 운동처방을 받으셔서목표 체중을 정하여 처방받은대로 식사와 운동을 진행해 나가시면건강하게 체중 감량 성공에 도움이 되리라 봅니다.아침의 경우 바나나또는 사과 , 고구마, 씨리얼등의 탄수화물과저지방 우유나 요거트등의 단백질 음식을 함께 드시기 바랍니다.빵을 꼭 드실 때에는 아침 식사로 호밀빵이나 잡곡빵, 보리빵등으로1~2쪽 드시기 바랍니다.점심은 현재 드시는 메뉴대로 드시는 것이 좋으나저녁은 차만 마실 경우 공복감이 크게 되어 아침 과식이나 다이어트 중폭식으로 인해 장기간 다이어트를 실패 할 수 있습니다.계란흰자2개와 방울토마토, 또는 두유와 씨리얼바, 저지방 우유와자몽,등 200kcal내외의 식사로 소식하며 끼니를 유지하기 바랍니다.이제는 철저한 식이 요법과 함께 체계적이고 규칙적인 운동이 필요합니다.유산소 운동이라도 할 수 있는 빨리 걷기, 걷기, 조깅, 줄넘기, 수영등으로1시간씩 진행하도록 하여 체지방이 연소되며 에너지 소비가 늘어나도록하기 바랍니다. 또한 덤벨이나 기구운동을 통해 근육량을 늘리고근력을 높여 체지방 연소와 소비가 활발하도록 함께 진행하기 바랍니다.처음 부터 무리하지 마시고 걷기나 빨리 걷기로 40분을 시작으로5분씩 서서히 늘리며 운동 강도와 시간을 늘리도록 하세요.,어느 정도 유산소 운동에 적응이 되면 덤벨이나 기구운동등의근력 운동으로 근력향상과 근육량을 늘리도록 하시고틈틈히 스트레칭이나 제자리 뛰기, 팔벌려 뛰기 등으로최대한 생활속에서 많은 움직임이 있도록 노력하시면 됩니다.no pain, no gain~!!감사합니다.
