안녕하세요. 47kg운영자입니다.고지방, 고칼로리식사에 적응이 되고 한국에서 보다 활동량이 적기때문에 유학 생활 중 여성들은 체중 증가가 많이 나타나게 됩니다.나이가 들수록 기초 대사량이 낮아지고 근육량이 적어져예전처럼 몇일 끼니를 굶거나 단기간 다이어트를 하게 되어도몸무게의 변화는 적으며 다시 요요현상으로 나타나게 되기도 합니다.이제는 철저한 식이 요법과 함께 체계적이고 규칙적인 운동이 필요합니다.유산소 운동이라도 할 수 있는 빨리 걷기, 걷기, 조깅, 줄넘기, 수영등으로1시간씩 진행하도록 하여 체지방이 연소되며 에너지 소비가 늘어나도록하기 바랍니다. 또한 덤벨이나 기구운동을 통해 근육량을 늘리고근력을 높여 체지방 연소와 소비가 활발하도록 함께 진행하기 바랍니다.살이 찌는 체질이나 빠지는 체질은 없습니다.본인의 식생활과 생활 습관에 따라 신체는 변화가 되는 것입니다.1600~1700kcal로 하루 세끼 나누어 식사 하시고1시간 내외의 유산소 운동과 함께 최대한 활동량을 늘려 칼로리 소비를 하시며생활 패턴을 점차 건강하게 바꾸어 나가기 바랍니다.다이어트일기- 식사처방과 운동처방을 받으셔서목표 체중을 정하여 처방받은대로 식사와 운동을 진행해 나가시면건강하게 체중 감량 성공에 도움이 되리라 봅니다.no pain, no gain~!!감사합니다.
