안녕하세요. 47kg운영자입니다.칼로리 사전을 통해 체중 감량에 도움이 되셨다니 감사드립니다.감량 후에도 꾸준한 식이 요법과 운동으로 감량된 체중을 건강하게유지하도록 노력하시기 바랍니다.우선 다이어트 이후 체중 유지를 위해서는 다이어트 기간에 진행하던방법의 80%이상을 그대로 지속하도록 하세요.,음식 섭취량도 일주일에 50~100kcal씩 서서히 늘리도록 하시고운동도 5분씩 서서히 줄이며 조금씩 변화를 주며 몸에 인지되도록 하기 바랍니다.특히 활동량이 많기 때문에 특별히 유산소 운동에는 신경 쓰지 않으셔도좋으며 이소하 다이어트 비디오를 주 3회 정도 근력 향상을 위해늘리는 것도 좋으리라 봅니다.1600kcal가 많은 양은 아니지만 갑자기 1600kcal를 먹으며 유지하게 되면신체는 과잉으로 받아들여 체중 증가를 나타내게 됩니다.과식 이후에는 금식을 하기 보다는 소식으로 방울토마토 10알과 녹차정도로드시며 적은양을 드시고 굶는 것은 다음끼니를 다시 과식하게 할 경향이크므로 피하는 것이 좋습니다.또한 과식 이후에는 더 많이 활동하고 움직이며 에너지를 소비하시고섭취한 칼로리 이상 소비하도록 노력 하기 바랍니다.음식 칼로리를 늘릴 때에는 빵이나 과자대신 견과류나 (건)과일등자연식품 위주로 늘리시고 체력 보충을 위해 일주일에 한번씩삼계탕이나 곰탕, 설렁탕등 몸보신을 위한 음식을 먹는 것도 좋습니다.갑작스런 음식과 운동의 변화가 되지 않고 서서히 조금씩 줄이고 섭취를늘려서 몸에 무리없이 감량된 몸무게를 유지하도록 실천 하기 바랍니다.감사합니다.
