안녕하세요. 47kg운영자입니다.회원님이 정하신 메뉴의 경우 세끼 식사와 간식 모두영양적인 면으로나 칼로리,양적으로도 모두 부족하지 않게 골고루 섭취되고 있습니다.다만 밥이 전혀 섭취되지 않고 있기 때문에 한끼 정도는 한식 식단으로 드시는 것도 좋으리라 봅니다.운동의 경우 회원님의 활동량이 충분하기 때문에너무 걱정하지 않으셔도 되리라 봅니다.몸이 피로하고 지칠때는 휴식을 취하는 것이 더 낫습니다.운동을 추가할 경우 몸살이 나거나 체력이 더 저하될 수 있으므로무리한 운동 추가는 하지 않는 것이 바람직합니다.근력 운동은 이소라 다이어트 비디오나 조혜련 태보 비디오가 좋으며산책대신 짧은 시간에 많은 칼로리 소비하는 줄넘기도 좋습니다.줄넘기는 근력 향상과 에너지 소비가 많이 되므로운동 시간이 적을 경우 효과적인 운동이 됩니다.틈틈히 스트레칭등의 몸풀기로 많이 움직이도록 하시고적정한 음식 섭취와 활동량, 휴식이 있도록 하여몸에 무리없이 건강한 감량과 유지 되도록 진행하기 바랍니다.감사합니다.
