안녕하세요. 47kg운영자입니다.복근 운동과 팔굽혀펴기등으로 근력을 향상시키고 근육량을 늘리기 위해서는 단백질 음식 섭취를 평소에 더 늘리시고 먹고 싶지 않다면 드시지 않으셔도 됩니다.식사후 2시간 정도 지난 이후에 근육 운동이든 유산소 운동이든지진행하는 것이 좋습니다.섭취된 음식이 소화되고 흡수되기 위해 2시간 정도 소요됩니다.옆구리 결림이나 소화 불량등을 예방하기 위해서도 적정한 시간이 지난 후에운동을 하는 것이 효과적이며 효율적입니다.감사합니다.
