안녕하세요. 47kg운영자입니다.기초 대사량은 보건소나 전문 기관에 방문하셔서 인바디 체크를 통해정확히 알 수 있습니다.키와 몸무게, 영양상태, 건강상태에 따라 개인의 차가 있습니다.기초 대사량 증가를 위해서는 반드시 근력 운동이 병행되어야 합니다.기초 대사량이 증가하는 시기는 정확히 알 수 없으며꾸준한 근력 운동을 통해 서서히 증가됩니다.근력 운동 없이 빠른 걸음 운동으로만으로도 감량 효과는 있습니다.다리 라인을 더 이쁘게 만들기 위해서는 걷기 후 스트레칭으로 마무리 하시고모래 주머니를 발목에 차고 걷기를 하면 근력 향상과 라인 변화에도움을 줍니다. 활용해 보세요.,다이어트의 기본 원리는 먹는 양을 줄이고 운동으로 에너지를 소비하여"덜 먹고 더 많이 움직이는 것"입니다.하루 열량 섭취량은 기초 대사량과 활동 대사량등이 합쳐진 것으로운동을 제외하여도 서있기, 공부하기, 책읽기등 기본적인 활동만으로도에너지 소비는 이루어지기 때문에 기초 대사량 이상 섭취해야 합니다.에너지 섭취를 과다하게 할 경우 운동으로 소비할 수 있지만다 소비 되지 못한 에너지, 잉여 칼로리가 축적되어 지방으로 쌓이기 때문에체중 감량을 위해서 운동 보다 더 많은 비중을 차지 하는 것이 식이 요법입니다.식이 요법(칼로리 조절)70%, 운동30%의 비율로 진행하시고식사 일기와 운동 일기를 작성하며 체계적으로 다이어트 진행하기 바랍니다.감사합니다.
