안녕하세요. 47kg운영자입니다.아침 식사로 씨리얼 1봉과 우유한컵은 적합합니다.탄수화물과 각종 비타민, 단백질 섭취를 한꺼번에 할 수 있어열량 대비 영양있는 한끼 식사 대용이 됩니다.운동 초보자의 경우 운동 1회에 1시간, 일주일에 3회가 적당하며서서히 운동시간과 강도를 늘리고 운동 횟수를 점차 늘려가며운동량을 늘려 나가기 바랍니다.근력 향상과 근육량 증가를 위해서는 단백질 섭취량을 늘리고덤벨이나 기구 운동같은 근육 운동과 유산소 운동이 병행되는 운동 패턴이함께 진행되어야 합니다.체력 강화를 위해서는 식이 요법과 함께 반드시 운동이 병행되어야 합니다.이소라 비디오 테이프, 조혜련 태보등의 근력 향상을 위한 비디오도추천합니다.특히 저녁 식사의 경우 탄수화물 섭취를 최대한 줄이시고콩이나 두부, 계란흰자, 닭가슴살, 기름뺀 참치등의 단백질 음식 섭취와방울 토마토, 브로 콜리, 파프리카,오이, 당근 같은 야채 위주의비타민 섭취가 함께 이루어 지도록 조정하시기 바랍니다.외식은 최대한 줄이도록 하고 하루 세끼 집에서 식사하도록하여직접 음식량을 조절하고 음식 메뉴를 정하여 드시기 바랍니다.일주일에 1회 정도가 적당하며 드실때에도 칼로리 조절을 위해양 조절도 함께 하기 바랍니다..감사합니다.
