지금 키163 체중52의 중3 여자입니다보통 제가 저녁에 운동을 하는데요. 저녁은 적어도 7시 안에 먹어야 되잖아요.근데 제가 알기로는 무산소후 유산소 하고 30분 이내에 단백질섭취해야되고유산소만 할 경우에는 운동 전 2시간 전에 음식물 섭취해야되는걸로 알는데요.제가 무산소운동을 복부밖에 안해서(달걀도 매일 못 삶고요)제 운동 계획표 2개를 번갈아 가면서 해요.첫번째는 5시 30분~7시 스트레칭-무산소-유산소-스트레칭하고 바로 달걀흰자 먹고 10시 자구요두번째는 6시까지 저녁으로 100칼로리이내로 먹고 2시간후인 8시~9:30까지 운동하고 10시에 자요달걀흰자는 7시 이후에 먹고 10시 자도 되나요?그리고 운동계획표에 잘못된 것이 있으면 수정해주세요~또 제가 유산소운동을 런닝머신으로 하는데 경사 5.0으로 해놓고 6.5Km 속도로 40분 해요 경사 이정도 높였을때 칼로리사전에 나와있는 것보다 칼로리가 얼마나 더 소모되나요?그리고 제가 하루에 거의 1200칼로리정도 먹는데요아침 간식 점심 저녁 500-100-400-200 이렇게 칼로리 나눠서 먹는데 옳은가요?그리고 음식물 섭취후 바로 운동해도 칼로리 소비는 되는건가요?소비된다면 이때 소비되는 영양소는 무엇이고체지방 소비는 식후 언제 해야 이루어지나요?? 질문 많아서 죄송해요...꼭 다 대답해 주세요!!
