안녕하세요. 47kg운영자입니다.다이어트를 위해서는 군것질, 빵이나 과자, 피자, 아이스크림, 초콜렛커피등의 인스턴트 음식 섭취는 제한 하는 것이 좋습니다.하지만 먹고 싶은 음식을 너무 참을 경우 스트레스로 나타나한꺼번에 몰아먹는 과식이나 폭식이 나타나게 될 수 있습니다.따라서 참지 못할 정도라면 반드시 먹는 것이 좋습니다.빵이나 과자등 대부분의 인스턴트 음식, 군것질 거리의 대부분은고탄수화물, 고지방, 고열량식이 대부분입니다.특히 빵의 경우 밀가루와 버터, 설탕, 마가린이 기본으로 사용되기때문에적게 먹어도 살이 더디 빠지게 될 수 있습니다.또한 탄수화물 섭취가 과잉될 경우 체지방으로 축적되어 체지방을 만들고체중 증가를 일으키게 합니다.빵이 먹고 싶을 때에는 아침이나 점심으로 식사 대용으로 먹도록 하세요.,활동량과 에너지 소비량이 많은 시간대에 드시고 에너지 소비를 하여축적되지 않도록 하시고 저녁이나 간식으로 드시는 것은 삼가하시기 바랍니다.아침과 점심, 저녁의 비율은 3 : 2 : 1 또는 2 :2 :1로 하는 것이 좋습니다.운동 순서의 경우체중이 많이 나가는 경우 유산소 운동을 우선 하시고 근력 운동으로 마무리 하는 것이 효율적이며체중이 보통이나 약간 과체중일 경우 유산소 운동15분(몸풀기) - 근력 운동(30~40분) - 유산소 운동 (40분) 순서로 진행하는 것이효과적입니다.운동 전후로 스트레칭도 잊지 마세요.,감사합니다.
