안녕하세요. 47kg운영자입니다.1kg체중 감량을 위해서는 7700kcal를 소비해야 합니다.일주일에 0.5kg~1kg감량이 가장 적당하며 몸에 무리없고요요 없는 완벽한 감량이 될수 있습니다.아침, 점심, 저녁 규칙적이고 일정한 시간에 식사하도록 하시고간식으로 고구마1개 또는 저지방 우유, 두유, 저지방요거트, 견과류 1/2줌정도로 100~150kcal를 드시는 것이 좋습니다.적어도 1500kcal내외의 식단은 섭취하도록 하시고저녁의 경우 밥 대신 두부나 콩, 계란 흰자, 닭가슴살등의 단백질 음식 섭취를늘리는 것이 좋습니다.운동도 함께 병행하면 좋으나 현재 처럼 꾸준히 많이 움직여 주시고활동량을 최대한 많이 늘려 에너지 소비를 많이 하시면 됩니다.틈틈히 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것이 체중 감량에 도움이 됩니다.우리몸은 노력에 따라 반응합니다.절대 빠지지 않는 살은 없습니다. 다만 얼마나 인내를 갖고 꾸준히 노력하느냐의여부에 달려 있습니다. 중도 포기 없이 식이요법과 운동 요법 함께 수행해 나간다면 무리없이 건강하게 체중 감량 성공하리라 봅니다.지금 현재 진행하는 대로 식이 요법과 소비 활동량을 증가 시키며한달 이상 꾸준히 진행하시면 건강하게 체중 감량 성공할 수 있습니다.식사 일기와 운동일기를 작성하며 진행하시면 체계적인 감량에도움이 될수 있습니다. 다이어트 일기쓰기를 적극 활용해 보세요.,no pain, no gain~!!감사합니다.
