안녕하세요. 47kg운영자입니다.임신 준비를 위해서는 건강을 위한 체중 조절과 유지가 필요합니다.소식 위주로 진행해 왔기 때문에 기초 대사량이 저하될 수 있으며체력 저하, 근소실의 우려가 됩니다.음식량은 서서히 늘리도록 일주일에 50~100kcal씩 서서히 늘리도록 하세요.,콩이나 두부, 살코기, 닭고기, 흰살 생선등의 단백질 섭취를 늘리시고고구마나 바나나, 현미밥, 잡곡밥, 통밀빵, 잡곡빵등의 복합 탄수화물섭취를 하시기 바랍니다.또한 아몬드나 땅콩, 해바라기씨, 호두 같은 견과류 섭취로몸에 필요한 좋은 지방을 섭취하는 것도 필요합니다.소식 위주의 식사 생활은 한두끼의 과식으로 체중 증가가 쉽게이루어 질수 있습니다. 기초 대사량의 낮아져 발생하는 것으로근력을 늘려 기초 대사량을 높이도록 노력하기 바랍니다.이소라 다이어트 비디오나 조혜련 태보 같은 근력 운동과 함께걷기나 자전거 타기, 수영등의 유산소운동을 함께 하며체력을 증진시키고 근력을 향상시키며 몸을 만들어 나가면 좋습니다.적정한 음식 섭취와 운동을 함께 추가로 병행하여 진행하셔서체중 유지와 함께 체력 보강 되어지는 건강한 다이어트 계획이 되시길 바랍니다.감사합니다.
