안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 2.아이스크림은 당분이 많고 지방함량이 높아 체중 조절중에는 최대한 삼가하는 것이 좋습니다. 하체 뿐만 아니라 상체등 전신 체중 증가에 영향을 미치므로 줄이시고 먹게 될경우 콘이나 컵아이스크림 대신 바(bar)종류로 하루 1개 정도로 조절하기 바랍니다.3. 저녁 과식후에는 바로 에너지를 소비하는 것이 가장 바람직합니다. 조금이라도 지체될 경우 잉여 칼로리가 축적되기 때문에 최대한 빠른 시간안에 섭취한 에너지를 소비하기 바랍니다.4. 치킨,피자,라면같은 인스턴트, 패스트푸드 음식은 한달에 한번 정도로 횟수를 조절하여 다이어트 중 내 몸에 보상하는 정도로 섭취하기 바랍니다. 5. 바나나를 얼려 드셔도 맛있는 바나나 아이스크림이 됩니다. 저지방우유나 두유를 넣고 과일과 함께 믹서에 갈아드시거나 꿀을 조금 추가하여 드시는 정도로만 조절하여 드시기 바랍니다.6. 운동 후에는 바로 음식을 먹기 보다는 적어도 20~30분 후에 드세요., 운동 직후에는 신체의 대사가 활발하기 때문에 섭취할 경우 소화와 흡수도 빠르게 되어 동일한 양을 먹어도 배고픔을 느낄 수 있어 과식하는 경향이 있습니다. 운동 후에는 물이나 약간의 이온음료로 목을 축이시고 휴식 후 식사를 하도록 하기 바랍니다.감사합니다.
