안녕하세요. 47kg운영자입니다.적정한 식이요법과 운동으로 정석적인 방법으로 진행하셔서체중 감량에 성공하셨네요~많은 인내와 노력으로 좋은 결과를 얻으셨습니다.하지만 자칫 소홀해지기 쉬운 음식조절과 운동은 요요 현상, 즉 체중 증가로이이지게 될 수 있으니 반드시 유지를 위해 끊임없는 노력이 필요합니다.유지를 위해서는 다이어트 중의 80%를 꾸준히 진행하는 것이 좋습니다.음식량은 서서히 늘리되 일주일에 100kcal정도씩 서서히 늘리는 것이 좋으며군것질류, 인스턴트 음식 대신 견과류나 과일로 몸에 좋은 음식으로늘리는 것이 좋습니다.일주일에 1~2회의 외식으로 몸에 보상을 하는 것이 좋으며외식 중에도 과식이 없도록 주의 하는 것이 필요합니다.운동 또한 서서히 줄이되 일주일에 5~10분씩 서서히 줄이고운동 횟수로 2~3주에 하루 정도 줄이는 것으로점차 운동량을 줄이는 것이 좋습니다.운동 시간과 양을 줄이는 대신 강도는 조금 높여서 이소라 비디오와 걷기 대신 천천히 달리기, 조깅등 강도를 높인 운동으로 전환하는 것이좋습니다.과식이나 폭식이 없도록 주의 하시고 많이 먹을 날은 최대한 칼로리 소비를 높이고 활동량을 늘려 에너지를 소비하시고 평소 움직임을 많이 하여먹은 만큼 움직이는 패턴으로 유지하도록 진행하시기 바랍니다.감사합니다.
