안녕하세요. 47kg운영자입니다.다이어트 후 유지 기간에도 식이 요법과 운동이 지속되도록 하셔야 합니다.유지 기간에는 다이어트 기간의 80%를 유지하도록 하며음식을 조절하고 운동량을 유지하며 진행하시는 것이 바람직합니다.식이 요법은 갑자기 음식양이나 칼로리 섭취를 늘리지 마시고일주일에 50~100kcal를 높여 매주마다 조금씩 칼로리 섭취를 늘리도록 하시고 콩이나 두부, 계란흰자, 살코기, 생선등의 단백질과방울 토마토,당근, 오이등의 야채로 비타민 섭취를호두나 아몬드, 땅콩등의 견과류로 필수 지방을 섭취하며질적인 열량 섭취를 높이도록 하시기 바랍니다.운동은 일주일에 3일을 시작으로 점차 운동일수를 늘리고운동 시간을 늘리도록 하기 바랍니다.저강도의 근력 운동과 유산소 운동을 병행하여 기초 대사량을 높이시고단백질 섭취를 늘리며 운동을 병행하시기 바랍니다.근력 운동을 병행하게 되면 초기에는 몸무게적인 증가가 나타날 수 있습니다.하지만 이는 근육량 증가로 인한 수치적인 것일 뿐이며점차 근육량이 늘고 체지방이 연소되면서 사이즈적인 감량이 나타나게 되오니너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.감량도 어려움은 있지만 유지 또한 많은 노력과 인내가 필요합니다.감량 후에는 심리적인 편안과 안정으로 칼로리 조절이 어렵고유혹에도 노출되기 쉽기 때문에 더 굳은 의지와 결심이 필요합니다.유지기간 동안도 집중하고 진행하셔서 체중 감량과 유지 모두 성공 하시기 바랍니다.감사합니다.
