안녕하세요. 47kg운영자입니다.꾸준한 운동과 최근 식이 요법으로 많은 감량을 하셨네요~정확한 기초 대사량이나 체성분을 알고 싶다면 가까운 보건소에 가셔서검사를 받으시면 됩니다. 키와 몸무게 체지방량, 체지방률등자세한 신체 건강 정보를 얻으실 수 있습니다.현재까지 건강하게 체중 조절 하셨는데요.,식이 요법이나 운동에 특별히 부족한 부분은 없습니다.다만 이제는 런닝머신을 이용하는 시간 대신 웨이트 운동을 추가로덤벨을 이용하며 근력 운동을 병행하는 것이 효율적인 체지방 연소와사이즈 감량에 도움이 되리라 봅니다.스트레칭 - 유산소 운동15분(몸풀기) - 근력 운동(덤벨이나 기구이용)30분-유산소 운동(런닝 머신)30~40분 - 스트레칭(마무리 운동) 순서대로진행하시면 좋습니다.기초 대사량을 높이기 위해서는 근육량을 증가시켜야 합니다.덤벨을 이용하여 팔앞뒷근육, 옆구리 운동, 어깨 운동등1kg~1.5kg덤벨을 이용하여 정확한 자세로 트레이너에게 배우시고점차 중량을 늘리시면 됩니다.저녁 식단에 단백질을 조금 추가하여 드시면 좋습니다.콩이나 두부, 계란흰자나 닭가슴살, 흰살생선등이 좋으며대신 밥량은 한두숟가락 줄여 칼로리를 맞추도록 하기 바랍니다.근력 운동 병행과 단백질 섭취 추가로 진행하신다면기초 대사량 증가와 함께 체지방 감량, 사이즈 감량적인 효과가보다 더 많이 있으리라 봅니다.감사합니다.
