안녕하세요. 47kg운영자입니다.단단한 살은 일반적으로 말랑말랑한 살보다는 감량이 조금더딜 수 있습니다.굶는 것 보다는 세끼 규칙적인 식사와 함께 중저강도의 유산소 운동,그리고 스트레칭이나 요가등 정적인 운동이 도움이 됩니다.굶거나 원푸드 다이어트를 하게 되면 요요 현상을 겪게 되고체지방 증가와 함께 살이 더 단단해 질수 있습니다.규칙적이고 일정한 식사 패턴을 갖고 한식 위주의 식사로1600~1800kcal내외의 칼로리 섭취를 하기 바랍니다.운동의 경우 강도있는 운동은 근육을 더 단단하고 두껍게 만들 수 있으므로걷기나 자전거 타기, 천천히 달리기등 땀이 조금 맺힐 정도의 강도로1시간 이상 지속하는 좋습니다. 유산소 운동 이후 스트레칭으로 몸을 늘려근육이 가늘고 길게 형성되도록 하며 체지방이 서서히 감소되며살이 말랑해 지도록 실천하기 바랍니다.3개월 이상 지속하도록 하시고서서히 식이 요법과 운동에 변화를 주며 생활 습관화 되는 다이어트 패턴이 되시길 바랍니다.감사합니다.
