안녕하세요. 47kg운영자입니다.살이 찌는 몇몇 분들의 식사 습관중 한가지는 밥을 거의 먹지 않고밥대신 과자나 빵, 떡볶이, 스파게티, 샌드위치등 같은 군것질 거리로칼로리를 채워 식사를 합니다.먹기 싫은 밥 대신 다른 음식으로 식사를 하겠다는 생각으로인스턴트, 패스트 음식을 드시는 경우가 많은대요.,요즘 외국에서는 한식 다이어트가 많은 인기를 얻고 있습니다.밥과 담백한 다양한 반찬은 패스트 푸드로 고지방, 고칼로리 음식에지친 외국인들에게 건강과 다이어트를 동시에 할 수 있는웰빙 메뉴로 각광을 받고 있다고 합니다.한식은 양에 비해 칼로리가 적고 담백한 맛과 함께 다양한 영양소를 골고루 섭취할 수 있기 때문에 다이어트에 최적의 메뉴가 됩니다.밥 대신 군것질류로 섭취하는 경우 열량 섭취는 2~3배가 넘기 쉽고칼로리에 비해 양이 작아 더 많은 양을 먹게 되는 경우가 많습니다.회원님의 경우 모든 식단 메뉴가 인스턴트 음식으로영양가 없이 열량만 높은 음식들이 많습니다.이는 체중 증가와 함께 고지혈증, 고혈압 , 당뇨등의 부작용을 일으키는원인이 되기도 합니다.빵이나 과자 등을 먹되 아침이나 점심 , 한끼니만을 선택하여먹도록 하시면서 횟수를 점차 줄이고 섭취량도 줄여 나가기 바랍니다.빵이나 과자 대신 고구마나 감자, 바나나, 사과등의 자연식품으로대체 하시거나 호밀빵, 보리빵, 잡곡빵등 섬유소가 있는 음식으로 먹도록노력 하세요.,간식을 먹고 군것질을 하는 것 모두 습관입니다.습관을 자기 의지에 따라 개선할 수 있는 부분입니다.굳은 의지와 노력으로 2주정도 간식거리 섭취를 하루 1회로 줄이도록실천 해 보시기 바랍니다.음식에 대한 집착은 할수록 더 커지고 스트레스 또한 커지게 됩니다.스트레스는 폭식과 과식으로 이어지고 폭식과 과식으로 늘어난 체중으로 인해다시 스트레스를 받아 폭식을 하는 악순환의 연속이 될 수 있습니다.음식에 대한 생각을 줄이기 위해 친구들을 만나거나 운동을 하거나춤을 배우거나 하며 취미 활동을 만들어 생각을 분산하도록 하는노력도 좋으리라 봅니다.회원님이 결단하시고 의지를 사용하셔서 노력하는 것밖에는 없습니다.no pain, no gain~!!감사합니다.
