안녕하세요. 47kg운영자입니다.1~2. 마지막 식사 후 4시간 이상후에는 섭취한 칼로리를 소비하기에 충분한 시간이됩니다. 아침과 점심과는 달리 저녁에는 신체의 패턴이 휴식을 위해서 활동 대사나 에너지 대사등이 느려지기 때문에 에너지 소비도 적어지는 이유로 6~7시전에 섭취를 마무리 하는 것이 좋습니다.3. 근력 운동과 유산소 운동을 병행할시 근육이 형성되며 체지방이 연소됩니다 근육을 강화시켜 주는 연료 공급(단백질 섭취)을 통해 효율적인 감량과 근육이 발달하고 그로 인해 기초 대사량이 높아지게 됩니다.4. 근력 운동과 유산소 운동 후 바로 계란 흰자를 드시는 것이 좋습니다.5. 운동 후 바로 잠을 자도 상관 없으나 음식물 섭취 없이 수면 하시기 바랍니다.(약간의 단백질, 탄수화물 섭취는 무난합니다.)6. 기초 대사량을 늘리기 위해서는 근력 운동이 반드시 병행되어야 합니다.7. 뱃살이 조금 있다면 유산소 운동 이후에 복근 운동을 하시고 뱃살이 거의 없다면 복근 운동 후 유산소 운동을 해 주기 바랍니다.감사합니다.
