안녕하세요.칼로리 사전 운영자입니다. 식욕이 오르락 내리락 하는 것은 식사를 불규칙적으로 하는것이 가장 큰 원인입니다. 크게 변화되는 식욕을 조절하기는 누구든지 힘든 일입니다. 따라서 작성자님께서 우선 노력하셔야 할 일이 식사를가능한 규칙적으로 드시는 것입니다. 한 번에 집중해서 식사를 하게 될 경우 기초대사량이 감소되어에너지 소비도 줄고 반대로 흡수율은 점차 높아져 적은 양으로도살이 쉽게 찌는 상태로 만듭니다. 똑같은 양을 먹더라도 3끼로 일정량 나눠서 드시는 것이체중을 관리하는데 가장 좋습니다. 또한 한 번 폭식하신 것에 대해 "실수"라고 생각하시니정말 다행입니다. 한 두번 자신의 계획에서 벗어난 행동을 했을 때실패했다는 생각으로 자포자기하거나 의지를 잃어더 많은 폭식을 하는 경우도 있습니다. 드신 것에 대해서 후회하기 보다는 또 다시 폭식이 일어나지 않도록 노력하시는 것이 최선입니다. 식사를 규칙적으로 하시면 대부분의 폭식증은 예방이 됩니다. 섭취량이 많았다고 생각하셨을 때는 평상시보다 활동과 운동량을늘려 소비에너지를 증가시켜 주는 방법도 좋습니다. 다시 말씀드리면 식사 시간대가 중요하기 보다는 규칙적인 간격으로 식사를 해 주시는 것이 바람직합니다.크리스마스 즐겁게 보내시길...감사합니다.
