안녕하세요. 47kg운영자입니다.체중 감량을 위해서 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 섭취를 늘리는 이유는한국인은 쌀이 주식이며 밥과 반찬등 대부분의 음식이 탄수화물로 이루어져 있습니다.적정한 탄수화물 섭취는 에너지원으로 사용하기 때문에 필요하지만과다한 탄수화물 섭취는 지방으로 축적되어 체중 증가를 일으키게 됩니다.유지 기간이나 다이어트 중에도 반드시 한식, 밥을 먹을 필요는 없습니다.다만, 양 조절이 어렵고 군것질을 피하기 어려운 경우세끼 식사를 하며 칼로리를 조절하며 음식조절을 하는 노력이 필요합니다.밥대신 고구마나 바나나, 사과, 선식, 보리빵등으로 섭취하셔도 좋습니다.두부김치와 단호박, 두유등을 섭취하며 칼로리 내에서 5대 영양소를 골고루 섭취하는 것이 포인트입니다.탄수화물 섭취에 대한 강박증이나 두려움이 없도록 하시고골고루 섭취하시고 빠뜨리기 쉬운 미네랄, 철분, 칼슘 섭취도 충분히 하여 효율적인 유지및 감량 진행하시기 바랍니다.감사합니다.
