안녕하세요. 47kg운영자입니다.저열량식 다이어트를 진행하셨네요~저열량 다이어트는 음식량과 칼로리 섭취를 줄여 몸무게를 줄이는 방법으로체중 감량 속도는 빠른 장점은 있습니다.하지만 장점 보다는 단점이 더 많을 수 있는 부분이 저열량식 다이어트법인데요.,섭취되는 칼로리가 적기 때문에 영양 부족이나 영양 결핍이 나타날 수 있어빈혈이나 생리 불순, 중단등이 발생하기 쉬우며근육이 소실되어 기초 대사량이 낮아지기 쉬어져 다시 먹을 경우체중 뿐만 아니라 체지방 증가가 나타나는 등의 요요현상이 발생하기 쉬어집니다.현재도 밥한숟가락으로 인해 몸무게 변동이 있다면 음식 섭취에 대한 부담감이클수 밖에 없습니다. 하지만 평생 800kcal를 드실 수 없으므로음식량을 늘리고 섭취 칼로리를 늘리는 것이 반드시 필요합니다.고기 대신 계란 흰자나 닭가슴살, 흰살 생선등으로 대체하여 드시고콩이나 두부 섭취를 늘리며 탄수화물 대신 단백질 섭취를 늘리도록 하세요.,일주일에 50~100kcal씩 서서히 음식 섭취를 늘리시고운동을 함께 병행하도록 준비하기 바랍니다.체력 저하는 운동을 통해서만이 다시 증가 시킬 수 있습니다.음식량을 늘릴 경우 초기에는 몸무게가 증가할 수 있습니다.하지만 너무 걱정마시고 조금씩 늘리고 걷기나 자전거타기, 산책등으로활동량을 늘리도록 하세요., 이후에 이소라 다이어트등의 근력 운동을 병행하여진행하셔서 기초 대사량을 늘리고 근력을 향상시키며체력을 강화하는 패턴으로 실천하시기 바랍니다.너무 음식에 대한 거부감이나 불안감이 없도록 하시고서서히 음식량을 늘리고 운동을 추가하여 진행하는 방법으로 실천하셔서건강한 다이어트가 되도록 노력 하시기 바랍니다.감사합니다.
