안녕하세요.칼로리 사전 운영자입니다.답변이 다소 지연되어 죄송합니다. 체중감량은 천천히 하셔야 건강에 무리가 되지 않고감량 후에도 체중을 유지하기가 쉽습니다. 감량 속도는 한달에 2Kg정도가 적당합니다.식사량은 감량 속도에 맞춰 서서히 감소시켜야 합니다. 현재 섭취 칼로리가 어느 정도 되는지 칼로리 사전 식사일기를이용해서 알아보신 후 우선은 현재 섭취 칼로리보다 400-500Kcal정도적게 조절하시면 됩니다. 기본적으로 3끼를 규칙적으로 드시는 것이 가장 좋고, 다이어트를 하시더라도 단백질 식품, 채소류, 우유, 과일류등여러 가지 영양소를 공급받을 수 있는 식품을 골고루 드셔야합니다. 겨울이라 운동하기가 조금은 불편하실 수 있겠지만운동처방사의 운동 관련 답변을 참고하셔서 운동을 꾸준히 병행해 주셔야 체중감량을 효과적으로 하실 수 있습니다.노력하셔서 원래 체중으로 되돌아 가실 수 있길 바랍니다. 다가오는 크리스마스 잘 보내시구요.감사합니다.
