안녕하세요. 47kg운영자입니다.체지방을 줄이기 위해서는 식이 요법보다는 운동이 더 중요합니다.체중 감량을 위해서는 식이 요법에 치중하고체지방 감량을 위해서는 운동에 집중하는 것이 효과적입니다.아침은 사과함께 두유나 저지방 우유등 마시는 음료를 함께드시거나미숫가루나 선식을 드시는 것이 좋습니다.식사량은 큰 문제가 되지 않습니다. 현재 섭취량이 적은 편이기 때문에조금더 늘리셔도 (100~200kcal)좋으며 지금 처럼 유지하며 드시기 바랍니다.체지방을 줄이기 위해서는 유산소 운동으로 지방을 연소하는 것이필요합니다. 걷기나 자전거 타기나 줄넘기를 하는 것도 좋습니다.집에서 훌라후프도 도움이 됩니다.하체의 경우 강한 운동 보다는 하체의 순환을 도와 지방 분해를 하도록하체 스트레칭이나 하체 요가가 좋습니다.쉬는 시간 틈틈히 몸을 스트레칭해 주시고 점심 시간 후에는 산책등으로활동량을 늘리도록 하세요., 최대한 활동량을 높이고 칼로리 소비를 늘려 에너지 소비를 늘리기 바랍니다.감사합니다.
