안녕하세요. 47kg운영자입니다.줄넘기는 유산소 운동과 무산소 운동이 병합된 운동으로짧은 시간에 많은 칼로리 소비가 되며 상하체, 전신 운동으로다이어트에 좋은 운동입니다.줄넘기는 20분이상 지속하기 어렵습니다.줄넘기 횟수를 정하여 300회 후 30초 휴식, 400회 후 30초 휴식등인터벌과 함께 20분~30분 이어 진행하시기 바랍니다.체지방이 감량되는 것과 몸무게 감량은 차이가 있습니다.몸무게가 줄어드는 것은 음식 조절만으로 가능합니다.수분이 빠지고 음식량 섭취가 줄기 때문에 몸무게는 줄어들 수 있으나살, 즉 체지방은 그대로 유지되어 사이즈, 몸매 라인에는 별 차이가 없게 될 수 있습니다. 아침에는 걷기나 자전거 타기, 산책등의 중저강도의 유산소 운동으로,저녁에는 강도 있는 유산소 운동(줄넘기 포함)으로 근력을 높이며칼로리를 소비하는 운동 패턴으로 진행하기 바랍니다.정체기는 몸무게적인 변화가 없고 체지방연소의 변화도 없어식이 요법이나 운동의 효율성을 떨어 뜨릴 수 있습니다.하지만 지속적으로 식이요법과 운동을 함께 하여 정체기 이후 많은 감량이이어질 수 있도록 꾸준히 실천하시기 바랍니다.감사합니다.
