안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 서서히 음식량을 늘리도록 하세요/. 일주일에 100kcal씩 늘리고 밥은 1/2공기를 드셨다면 밥 한숟가락씩을 늘려 3/4공기로 서서히 늘리시기 바랍니다. 운동은 현재 처럼 유산소 운동으로 1시간 유지 하시고 근력 운동(태보)는 어느 정도 몸무게 감량이 있은 이후에 진행하는 것이 더 나으리라 봅니다.2. 유산소 운동으로 50분 진행하시고 일주일에 5분씩 늘리며 운동량을 늘려 주시기 바랍니다. 근력 운동으로 운동량을 늘리기 보다는 하루 2회 운동, 아침과 저녁운동으로 나누어 진행하셔서 하루 활동에너지량을 늘리도록 하시고 칼로리 소비를 높이도록 하는 것이 효율적입니다.3.운동 강도와 시간량을 늘리고 높이시면 정체기는 적습니다. 운동 패턴을 바꾸어 주시기 바랍니다.4. 아침에 걷기 저녁에 태보다이어트가 더 좋습니다.5. 식후 2시간 이후에 (음식이 소화 된 이후) 운동을 진행하세요.,6. 한달에 2~3kg이 가장 바람직하며 몸에 무리없이 건강하게 감량하고 요요 발생을 예방 할수 있는 감량 수치 입니다. 욕심 내지 마시고 3개월동안 꾸준히 실천하신다면 8kg감량 가능하리라 봅니다.7. 손빨래, 청소등은 운동이기 보다는 하루 활동 에너지 소비량으로 보시고 유산소 운동, 무산소 운동등 시간을 내어 하는 운동위주 운동일기 작성 하기 바랍니다.감사합니다.
