안녕하세요. 47kg운영자입니다.1.운동을 따로 하게 될 경우에는아침에 유산소 운동을, 저녁에 무산소 운동을 하는 것이 바람직합니다.2. 무산소 운동만으로도 근력 향상과 근육량 증가에 도움이 되지만 계란흰자나 닭가슴살등의 단백질 섭취를 함께 할 경우 더 효율적인 근육량 증가와 체지방 연소의 효과를 볼 수 있습니다.3. 저녁을 먹을 시간이 없다면 점심 이후에 이른 저녁을 먹거나 간식을 먹도록 하여 끼니를 거르지 않도록 하기 바랍니다. 두유와 고구마, 바나나와 저지방 우유등 300~400kcal사이의 메뉴로 간단하게 드시기 바랍니다.4. 정체기는 말그대로 몸무게적인 변화, 체지방 연소가 거의 없는 변화가 없는 정체 현상이 있는 시기 입니다. 하지만 이 시기 또한 유산소 운동과 무리없는 근력운동을 꾸준히 하신다면 정체기 이후에 그 이상의 감량이 나타날 수 있으니 중도 포기 없이 지속적으로 운동과 식이 요법 병행하여 주시기 바랍니다.감사합니다.
