안녕하세요. 47kg운영자입니다.1kg체중 감량을 위해서는 7700kcal를 소비해야 합니다.일주일에 0.5kg~1kg감량이 가장 적당하며 몸에 무리없고요요 없는 완벽한 감량이 될수 있습니다.아침, 점심, 저녁 규칙적이고 일정한 시간에 식사하도록 하시고간식으로 고구마1개 또는 저지방 우유, 두유, 저지방요거트, 견과류 1/2줌정도로 100~150kcal를 드시는 것이 좋습니다.적어도 1500kcal내외의 식단은 섭취하도록 하시고저녁의 경우 밥 대신 두부나 콩, 계란 흰자, 닭가슴살등의 단백질 음식 섭취를늘리는 것이 좋습니다.운동은 하루 1시간~1시간 30분이 적당하며한꺼번에 하는 것이 아니라 2회로 나누어 몸에 무리없이 활동량을 늘리도록진행하여 주시기 바랍니다.근력 운동 보다는 유산소 운동과 함께 요가나 스트레칭으로 쭉 늘려 주는 운동으로 진행하세요., 근육을 가늘고 길게 만들도록 하시고 틈틈히 스트레칭으로몸을 풀어주는 것이 체중 감량에 도움이 됩니다.회원님께서 교훈하신대로 심리적인 불안감과 스트레스,다이어트에 대한 강박관념등은 체중을 더 늘리고 음식에 대한 욕구를더 증가 시키며 악순환을 반복하게 됩니다.최대한 평안한 마음으로 진행하시고 즐거운 마음과 할수 있다는 긍정적인마음 가짐으로 중도 포기 없이 진행하시기 바랍니다.우리몸은 노력에 따라 반응합니다.절대 빠지지 않는 살은 없습니다. 다만 얼마나 인내를 갖고 꾸준히 노력하느냐의여부에 달려 있습니다. 중도 포기 없이 식이요법과 운동 요법 함께 수행해 나간다면 무리없이 건강하게 체중 감량 성공하리라 봅니다.no pain, no gain~!!감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------이젠 스트레스받지않고 올바르게 다이어트하고싶어요*^^*저를 늘 괴롭혔던 다이어트중 심리적스트레스1. 저사람은 저거먹고 살안찌나?2. 배는 고프지 않는데 뭔가 먹고싶다라는 생각3. 저건 고칼로리야 먹으면 안되는 음식이야 결국..4. 아냐 오늘은 먹을래 폭식하고 폭토ㅡㅡ좋게 변한 건1. 야채, 샐러드, 생선, 콩, 두유, 우유 등이 밥보다 더 좋아진것2. 운동하고 나면 즐거운 마인드?이런거에요하.지.만 이.젠스트레스 받지 않고 즐거운마음으로 평~생할수있는 다이어트를 만들고싶어요운동도 막상하면 즐거운데 하기전이 힘들거든요?게을르니 원..그래서 말인데요제가 고치고 싶은건그동안 뭘먹으면 살찐다는 압박감에 항상 힘들었어요거의 하루에 칼로리는 800???????정도밖에 섭취도 안한상태에서이소라비됴를 ㅂ따라햇죠ㅠㅠ그래서늘 스트레스였어요 배고픈데 운동까지 하려니..이젠 바꿔줄래요아침 점심은 늘~~~~~~~~!꼭 챙겨먹고틈틈히 배가고프면 간식으로 고구마나 단호박이나 우유나 이런것도 먹어주고저녁도 간단히 먹어주고운동은 평소에 좋아했던 걷기나 이소라비됴보기 춤추기 등산 줄넘기 등등..해주고 싶어요^^맨날 남먹는거만 보면서 나도 먹고싶다 먹을까?이러기도 싫어요ㅠㅠ옳지 않은 방법으로 뺀 다이어트^^이젠 평~~~~~생할수있는 다이어트로 바꾸고 싶어요 도와주세요*^^*
