안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 정체기는 또 한번의 감량을 위해 진행되는 시기로,어느 정도 감량된 몸무게가 인지되고 변화를 위해 준비되는 시기이므로스트레스를 받게 되면 변화는 더 느려질 수 있으니음식양을 약간만 줄이고 음식의 종류에 변화를 주어지루 하지 않는 식사 패턴이 되도록 하시기 바랍니다.운동의 경우도 고강도의 칼로리 소비가 높은 운동 보다는중저강도의 운동으로 시간을 늘려 운동 시간을 늘리는 방법으로진행하는 것이 좋습니다.2. 일반적인 식사를 할때에는 2시간 이후에 운동을 하는 것이 좋으며 간단하게 먹을 때에는(양상추를 먹는 정도)1시간 지난 후에 운동을 시작하기 바랍니다.3. 운동 후에도 30분 이상 지난 후에 식사를 하는 것이 좋습니다. 물은 바로 마셔도 좋습니다.4. 요요 없이 건강한 다이어트를 위해서는 한달에 2kg 감량이 가장 적당합니다.5. 체중이 보통 또는 약간 과체중(2~3kg)인 경우에는 유산소 운동 10분(몸풀기) - 근력 운동30분 - 유산소 운동 40분- 마무리 운동(스트레칭) 순서로 진행하는 것이 좋습니다.감사합니다.
