안녕하세요. 47kg운영자입니다.현재 회원님은 저열량 다이어트로 진행해 오셨네요~회원님도 걱정하는 것처럼 저열량 다이어트는 기초 대사량을 떨어뜨려근력감소와 기력저하, 체력 저하를 가져 올 뿐만 아니라요요가 나타날 확률도 높습니다.다이어트 유지 기간에는 다이어트 기간의 80%수준의 식이 요법과운동을 병행하도록 하는 것이 바람직합니다.유지할 때는 끼니를 거르지 않도록 하시고 저녁의 경우 밥보다는 두부나 계란흰자, 기름 뺀 참치, 닭고기살, 콩, 두유등의단백질 섭취와 야채 섭취로 진행하는 것이 좋습니다.300-400kcal내외로 저녁 섭취를 하시고 서서히 칼로리와 양을 늘리도록하시기 바랍니다.회원님의 경우 운동은 제외하며 음식량 조절로 진행하셨기 때문에이제부터는 운동을 병행하여 체력을 보강하며 체중 유지와 감량을실천하시기 바랍니다.걷기나 자전거 타기 같은 유산소 운동이나 이소라 다이어트 비디오,조혜련 태보 비디오등으로 근력 운동을 하여 기초 대사량을 높이고근력을 강화하여 체력을 늘리도록 하기 바랍니다.운동은 일주일에 3회를 시작으로 서서히 운동 횟수와 강도, 시간을 늘리시고운동량을 늘리면서 음식량, 열량 섭취도 함께 늘려 주는 것이 좋습니다.일주일에 1회정도 외식을 하며 보양식으로 몸을 보충하도록하시고 먹고 싶었던 음식을 드시되 양을 줄여 조금씩 맛보며스트레스 없는 다이어트 유지 기간을 갖도록 하시기 바랍니다.목표 체중 달성 후에는 심리적인 안정으로 마음이 해이해지기 쉬어과식이나 폭식이 이루어 지기 쉬우며 운동을 게을리하게 될 수 있습니다. 그로 인해 어렵게 감량된 체중이 다시 요요가 나타나기 쉬우므로다이어트 유지 기간도 주의 하시고 집중하셔서 완변한 체중 감량되도록마지막까지 최선을 다하시기 바랍니다.감사합니다.
