안녕하세요. 47kg운영자입니다.배고픔을 참는 것은 굉장히 어렵고 인내와 절제가 필요합니다.굳은 결심과 의지로 잘 진행하고 있네요~하지만 공복감을 견디는 것은 한계가 있어 언젠가는 과식이나 폭식으로나타나기도 합니다. 저녁 식사를 안하기 때문에 공복시간은 10시간 이상 지속되게 되고긴 공복감 이후에 섭취되는 에너지는 다음 공복을 대비해 지방으로 축적하려는경향이 있어 체중 감량에 오히려 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있습니다.안 먹던 저녁을 먹게 되면 초기에 신체는 에너지 과잉으로 받아들여몸무게가 증가할 수 있습니다. 하지만 서서히 음식량을 늘리고 조절하며운동을 병행하며 신체에 인지되게 되면 체중 감량 모드로 다시 이어지게 됩니다.저녁 식사는 200~250kcal 정도 섭취하며 점차 늘려 350~400kcal내외로조절하기 바랍니다.저녁은 단백질과 비타민 섭취 위주로 하시고 탄수화물 섭취는 줄이기 바랍니다.식사 패턴이 바뀌게 되어 신체의 반응이나 몸무게적 변화가 나타날 수 있지만너무 걱정하지 마시고 운동과 함께 병행하여 세끼 일정하고 규칙적인 식사와운동으로 진행하여 요요없는 건강한 다이어트 성공 하시기 바랍니다.감사합니다.
