안녕하세요. 47kg운영자입니다.체중 감량 후 유지를 위해서는 다이어트 중의 80%정도를 그대로 식이 요법과 운동으로 유지 해주셔야 합니다.식사 처방의 경우 일주일에 50~100kcal씩 늘려 주며칼로리 섭취를 서서히 늘리도록 하세요.,콩이나 두부, 두유, 저지방 우유등의 단백질 음식이나호두, 아몬드, 해바라씨등의 견과류로 몸에 좋은 지방을 섭취하며칼로리를 늘려 나가기 바랍니다.유지 기간에 종종 과식이나 폭식이 나타나는 경우가 많습니다.또한 술자리 모임이나 약속으로 인해 칼로리 초과가 많이 나타나게 되오니주의 하시고 동일한 칼로리 조절에 집중하여 주기 바랍니다.운동을 기피하는 경우라도 운동 대신 생활 가운데 많이 움직이시고활동하셔서 칼로리 소비를 늘리도록 노력 하시기 바랍니다.걷기나 산책, 자전거 타기를 하거나 지하철이나 버스 2~3정거장 전에내려 걷는 것도 좋으며 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 등으로최대한 많이 움직이도록 노력 하시기 바랍니다.다이어트 유지 기간은 다이어트 기간 만큼 실천하는 것이 가장 좋으며적어도 한달 이상은 실천하여 주시기 바랍니다.감사합니다.
