안녕하세요. 47kg운영자입니다.현재 체중이 과체중이나 비만인 경우에는 유산소 운동 후에근력 운동을 하는 것이 좋습니다.또한 근력 운동대신 유산소 운동과 스트레칭 위주로 진행하시고식이 요법에 더 중점을 두어 진행하는 것이 효과적입니다.약간의 비만 상태 또는 보통 체중 정도일 경우에는몸풀기 유산소 운동 - 근력 운동 - 유산소 운동 순서로 진행하기 바랍니다.근력 운동을 병행할 때에는 계란 흰자, 기름뺀 참치, 닭가슴살, 두부콩등의 단백질 음식 섭취를 늘리며 식이 요법을 함께 진행하시기 바랍니다.감사합니다.
