안녕하세요. 47kg운영자입니다.현재 식이 요법, 섭취량이나 음식량, 열량 섭취 정도도 적정히 잘 진행하고 있으며 운동 또한 유산소 운동 위주로 무리없이 진행 잘하고 있다고 보여 집니다.무리한 다이어트 대신 서서히 음식량을 줄이고 운동량을 늘려기초 대사량이 저하되지 않으며 꾸준하고 지속적인 감량이 있도록세끼 식사를 일정하게 하시고 운동 또한 주 5일 정도매일 하는 것이 좋습니다.저녁의 경우 두유와 함께 고구마1~2개, 바나나 1개와 함께 드셔도 좋으며선식이나 생식과 함께 드셔도 영양가 있으며 열량 낮은 저녁 식단이되리라 봅니다.걷기의 경우 서서히 운동량을 늘려야 정체기를 줄일 수 있습니다.1시간 정도를 시작으로 매주 5분씩 늘리는 방법으로 진행하도록정거장 수를 조금 줄여 시작하는 것도 바람직하리라 봅니다.걷기 운동 후에는 스트레칭과 마무리 운동으로 근육통이나 부상을 예방하시고충분한 수면으로 피로감이 없도록 조절 하시기 바랍니다.현재 진행하는 대로 중도 포기 없이 진행 하신다면 체중 감량은 무리 없이 성공하시리라 봅니다.인내하며 즐겁게 다이어트 진행 하기 바랍니다.감사합니다.
