안녕하세요. 47kg운영자입니다.학원 생활을 하게 될경우 일반인에 비해 약간의 생활 패턴이 다르기 때문에 회원님의 생활 패턴에 맞춰 식이 요법(적정한 식사 시간활용)과 운동, 생활 습관을 개선하는 것이 중요합니다.식이 요법의 경우 오전 시간을 보내고 점심 시간이 첫 끼니로 시작하는 패턴이시네요~운동 후 고구마와 우유 섭취는 좋습니다. (바나나를 드셔도 좋습니다.)점심의 경우 양과 열량을 조절하여 현재 처럼 드시는 것 또한 바람직합니다.저녁의 경우 고구마와 우유, 또는 계란흰자, 닭가슴살 샐러드등의단백질 음식을 드시는 것이 좋습니다.또는 선식이나 생식으로 간단하고 영양있게 드셔도 도움이 됩니다.회원님의 최대의 약점은 술인데요~술은 술 자체만으로 칼로리가 높을 뿐만 아니라술과 함께 먹게 되는 안주의 열량이 높고 고지방이 많아체중 조절 중 피하도록 노력이 필요합니다.한달에 한번 정도로 술자리를 하시고음주 후 다음날에는 열량 섭취를 줄이고 운동량을 늘려 잉여 칼로리를 소비하도록 하기 바랍니다.운동의 경우 운동의 방법이나 종목을 바꾸어 진행하는 것이 효율적인 감량을 위해 도움이 됩니다.신체는 같은 근육을 사용하며 같은 패턴의 운동으로 지속되게 되면몸이 인지하게 되어 대사나 에너지 소비도 줄게 되어 감량이 더디게 나타날 수 있습니다.종목을 바꾸어 진행하거나 운동의 강도를 높여 패턴에 변화를주어 진행하여 변화 있는 운동 방법이 되도록 노력 하시기 바랍니다.감사합니다.
